乳糖不耐受，如何喝牛奶？

乳糖不耐受人群喝了牛奶容易腹胀腹泻，是不是就彻底和牛奶绝缘了呢?其实，乳糖不耐受也可以喝牛奶，只需要做到以下几点：

①少量多次，每天从50毫升左右开始，逐量增加，让肠道逐渐耐受;

②避免空腹喝牛奶;

③喝牛奶时搭配主食，或在正餐后1至2小时内喝牛奶;

④选择替代奶制品，如酸奶或低乳糖、无乳糖的奶制品。

乳糖不耐受症是一种消化系统疾病，体内缺乏分解乳糖(一种在牛奶和其他乳制品中发现的糖)的酶。这可能导致食用乳制品后出现腹胀、痉挛、腹泻和其他消化症状。如果你患有乳糖不耐受症，仍然可以适量饮用牛奶，并注意以下几点：

1. 限制摄入量：你可以尝试少量牛奶，并逐渐增加摄入量，以避免消化不适。

2. 与食物一起服用：与食物一起饮用牛奶可以帮助减缓乳糖的吸收，从而降低消化症状的风险。

3. 选择低乳糖产品：现在市场上有很多低乳糖或无乳糖的牛奶和乳制品可供选择。

4. 使用乳糖酶补充剂：你可以在药店购买乳糖酶补充剂，在食用乳制品前服用，帮助分解乳糖，减轻消化症状。

5. 尝试替代品：如果你不能饮用牛奶，可以尝试其他富含钙和维生素D的饮料，如豆浆、杏仁奶或其他植物性奶制品。

重要的是咨询医生或营养师，共同确定适合你的个人需求和限制的最佳方法。